安美小學堂｜你不可不知道！牽一頸而動全身

你有聽過「30頸、40腰、50肩、60膝」嗎？

年紀越長，身體各機能逐漸衰退的狀況下，自然會開始在各部位產生不同的健康困擾。只是現代人生活習慣改變，加上常常仗著年輕體力好，任意過度消耗身體，提前衰老這件事，想必應該不知不覺已經找上你了！ 頸部是人體會最先遇到衰老問題的部位，牽一頸而動全身！人體諸多不適狀況可能都是由頸椎而引起的症狀。千萬不要以為頸椎、脊椎、骨科上的照護，只有中老年人才需要注意，應該從年輕時就要開始保健！

頸椎病可以說是人的宿命，更多時候人們已罹患頸椎而不自知。衛福部臺南醫院家醫科林明興主任表示頸椎原本結構脆弱，再加上現代人不分性別、年齡，由於長時間固定在不當的頭頸姿勢下工作，壓力過大，飲食不注意，日積月累自然造成頸椎不當的負荷，導致頭頸部受傷。

我們的頸椎就像火車一般，一節節車廂緊密相連，且每節車廂之間有個小空隙，方便整台列車自由的轉彎，才不會互相摩擦。如果肌肉緊繃時，每節之間的小空隙就會擠在一起，頸椎就會開始歪斜，骨頭和骨頭之間的壓力變大，很可能一轉脖子就出現怪聲，或是椎間盤慢慢被往外推，各種健康問題一一浮現。
 

針對長時間用電腦、滑手機的現代人，復健科醫師許嘉麟提供簡易的頸椎拉伸運動，藉此可以有效舒緩肩頸痠痛問題：
 

• 1. 右手越過頭頂、摸左耳，將頭輕輕往右扳，可以感覺到左側頸部肌肉被拉伸；維持3到5秒後，手慢慢放開，頭慢慢回正。
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• 2. 右手越過頭頂，輕碰左耳尖，臉輕輕往左上方轉，視線隨之往右上方看，抬高下巴，可以伸展左前方頸部肌肉；維持3到5秒後，手慢慢放開，頭慢慢回正。
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• 3. 右手越過頭頂、摸左側後腦勺，將頭輕輕往右前方壓，視線看右前方地面，藉此伸展左後方頸部肌肉；維持3到5秒後，手慢慢放開，頭慢慢回正。
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• 4.以上動作更換左手進行，為右側頸部肌肉做拉伸舒緩。除了頸部肌肉之外，上背部肌肉也需要放鬆一下──雙肩往後旋轉，擴展前胸，肩胛骨往內收，停留2到3秒，重複3到5次。這個動作不僅能強化背肌，也能伸展胸肌。

為維護頸部健康，務必時常幫頸部做拉伸舒展運動，改善因長時間不正確姿勢擠壓在一起的頸椎，讓頸椎與周邊肌肉能夠回到最輕鬆舒適的狀態。但也要注意不當的拉伸反而會造成傷害，在做頸部拉伸舒展時務必慎選安全有效的輔助工具，或是經由專業醫療人員協助。